zapotrzebowanie kaloryczne

[...] bez treningu pleców ? po drugie przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki podziel w ten sposób : białko 2 gr na kg masy ciała, tłuszcz 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność [...]

Siegnij po tabele kaloryczne. Nikt za ciebie tego nie policzy. Masz tu przykladowa: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl Oblicz takze swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] żeby wiedzieć nprzyajmniej ile przyjmujesz kalorii jeżeli jeszcze nie potrafisz obliczyć b-t-w. A to wcale też nie jest takie trudne. Zacznij od obliczenia jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Później: [...]

liczę i liczę i wychodzi mi tak: waga / dzienne zapotrzebowanie kaloryczne / kalorii/dzien 78,8 / 2080,32 / 1780,32 węglowodany / tłuszcz / białko kcal/g: 4 / 9 / 4 %: 0,4 / 0,3 / 0,3 kcal/dobę: 712,13 / 534,1 / 534,1 g/dobę: 178,03 [...]

Nie ma co się zajeżdżać tak, na początku zrobisz wszystkiego jak najwięcej. a jak już nie będzie szło dalej to się okaże że już nie ma jak zwiększyć intensywności, no i trzeba pamiętać większa intensywność sportowa=większe zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] 10km czyli w skali tygodnia te 70 km przejechałem, i tak codziennie przez 4 miesiące, trening w domu 3x w tyg. W pasie nie spadł ani cm. I nie.. nie jadłem więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne, wielokrotnie już liczyłem jedzenie i połowy posiłków kaloryczność mam już w głowie. Trzymałem się około 1800-2100 kcal. Według kalkulatora moje 0 [...]

[...] x 9, to wychodza mi wieksze ilosci kalori...albo popelniam gdzies blad w wyliczeniach, albo mam niedokladne dane, chociaz zazwyczaj spisuje besposrednio z opakowan produktow... vitalmax, chociaż rozumiem Twój problem, bo ja z kolei pracuję na StarOfice... Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i na BTW? Umknęło mi czy nie podawałaś?

Jedno pytanie, skoro żeby wyliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) potrzebuję do tego TEA, a składową obliczania TEA jest % z całkowitego zapotrzebowania, to co mam tam wstawić skoro nie mam go jeszcze obliczonego? Jest to zdaje się błąd przy wzorze. Pamiętam, że ostatnio jak liczyłem sobie zapotrzebowanie to też nie wiedziałem jak [...]

[...] jestem po czesci zadowolony. Jak to kazdy, kto chodzi na silownie, chce byc wielki w miesnie. Wiec tak natknalem sie na pewnego tutka na temat diety na mase, gdzie znalazlem zapotrzebowanie b,ww,t, a szczegolnie duzo ilosc wody. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na WAGE 80kg (obecna 86-87) przy aktywnosci fizycznej 4-5 w tygodniu (3-4x [...]

najwazniejsze to obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, latwiej bedziesz miala wszystko kontrolowac wyliczajac kcal, tutaj masz dobry kalkulator kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tutaj zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Zapotrzebowanie kaloryczne 3718 Węglowodany 2045 kcal czyli 511 gram Białko 557 kcal czyli 139 gram Tluszcz 1117 kcal czyli 123 gram i według tego wyliczyć dokładnie diete ?

[...] pierwsze gratulacje! Sylwetka zmieniła się nie do poznania :). Na moje oko ekto, na takiej diecie jaką miałeś w dzieciństwie każdy by przytył nawet 100% ekto. Ale patrząc na zapotrzebowanie kaloryczne trochę mało teraz jesz imo 2800 to Twoje zapotrzebowanie więc dodaj jakieś 500 kcal do tego aby masa szła. Napisz coś więcej ile razy trenujesz, [...]

[...] inne zakresy. I do tego dieta jednak na wyższej kaloryczności. Jeśli się uprzesz trenować 5x w tyg + interwały + cardio, to ze świadomością, że bardzo sobie podbijasz zapotrzebowanie kaloryczne i tak na prawdę możesz utrudniać budowanie mięśni. Dopóki ci bziu czy night ci nie odpowiedzą, możesz wrzucać menu i treningi - zawsze będzie to [...]

[...] tluszczu nie interesuje, co daje o wiele mniejsze ilosci kalorii niz normalnie i zaleznie czy chcemy chudnac, czy przybierac w miesni, albo jemy nasze czyste podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ruch tworzy ujemny bilans), albo dodajemy ruch i jemy tyle. I tu i tu by dawac dodatkowe bodzce zmieniamy co jakis czas ilosc kalorii. Mojego meza [...]

To dobrze ze jesz zdrowo. Ale musisz conajmniej obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i miec dzienne spożycie powyżej tego progu, czyli kcal +. Biologii nie oszukasz- nie ma kalorii, nie ma masy. Do tej pory opierałem się na prostych założeniach, chciałem rosnąć, jadłem więcej węgli i na odwrót. Jak do tej pory byłem zadowolony ze swojej [...]

Hej, jesli chcesz miec pewnosć że twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze wyliczone to nie korzystaj z kalkulatorów bo one wszystkie działają na podobnym algorytmie i zazwyczaj wszystkie dają wyniki z jakaś większa granicą błędu . O ile jeszcze można na nich liczyć zero kaloryczne to zaznaczajac opcje CHCE PRZYTYĆ dają za dużą nadwyżke [...]

[...] kolacji bo trening mam dosc pozno). Zapotrzebowanie kaloryczne nowy odpicowany licznik SFD wyliczyl mi na ok. 2950 wiec by waga poszla w gore dodac trza bylo 500 kcal. Zatem zapotrzebowanie finalne to 3400 kcal. W zwiazku z tym ze moja waga wynosi 83 kg (zapomnialem zmienic w profilu, sorx) to bialka powinno byc okolo 160 g, wegli 570, a tluszczy [...]

[...] na utratę tkanki mięśniowej, która jest bez wątpienia naszym sprzymierzeńcem w walce z tłuszczem zapasowym. Poza tym nie ulega wątpliwości, że im mniej kalorii dostarczać będziemy, tym trudniej jednocześnie zaspokoić będzie nam zapotrzebowanie na nieenergetyczne składniki pokarmowe takie jak witaminy.Wylicz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne .

[...] zycia codziennego wydaje mi sie ze jestem endomorfikiem ) + 180 kcal na początek to wychodziło by 2780 kcal na dzień . Dobrze by to wyglądało ? - Nie czytałem uważnie o zapotrzebowanie jutro to poprawie , zle to wyliczyłem tak mi sie wydaje . Wiem że nogi wyglądają tragicznie , szczerze sie przyznam że nic na nie robiłem . Czekam na [...]

Zwiększyłem do tylu ilu powinienem na początku, czyli o 500 mniej niż dzienne zapotrzebowanie. Po tygodniu na takim deficycie wszystko wróciło do normy, poszedłem w dół o 1 cm w niektórych miejscach i spadłem o ponad 1 kg, także po takim doświadczeniu mogę powiedzieć tyle - liczcie zapotrzebowanie kaloryczne (najlepiej na kilku kalkulatorach i [...]